Quản lý trọng lượngGiảm cân (nếu béo phì) và tập thể dục thường xuyên có thể tạo nên điều kỳ diệu đối với bệnh cao huyết áp. Các chuyên gia y tế lưu ý rằng huyết áp tăng lên theo chiều lũy tính với trọng lượng, do đó chỉ cần giảm cân, huyết áp cũng theo đó mà hạ xuống.Trang Prevention khuyến cáo với những người có huyết áp cao: đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày và thực hiện vài lần trong tuần có thể giúp huyết áp ổn định.Cắt giảm muốiMột chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, theo Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật của Mỹ. Một trong những yếu tố lớn nhất làm tăng huyết áp là ăn nhiều muối (có hầu hết trong các loại thực phẩm chế biến và thức ăn ở nhà hàng). Giảm natri trong chế độ ăn, đồng thời chọn những thực phẩm chứa nhiều kali có thể giúp hạ huyết áp. Kali đã được chứng minh có thể làm giảm các tác động của natri lên huyết áp.Hạn chế caffeineMặc dù đây là thức uống yêu thích của nhiều người, nhưng uống ít cà phê hơn sẽ giúp hạ huyết áp vì chất caffeine trong cà phê có xu hướng thúc đẩy stress dâng cao.Do đó, đối với những người bị bệnh huyết áp cao nên cân nhắc khi uống cà phê. Muốn biết caffeine tác động như thế nào đến huyết áp, sau 30 phút uống cà phê nên kiểm tra huyết áp cho chắc chắn.Kiểm soát stressStress khiến con người có xu hướng tìm đến thuốc lá, rượu bia hoặc tham gia vào các hoạt động không lành mạnh khác như là một cách để giải tỏa.Tuy nhiên, chính cách xả stress tiêu cực này có thể gây hẹp các mạch máu, và làm tăng huyết áp. Theo các nhà khoa học, uống trà thảo dược, tập thể dục, nghe nhạc, giảm tải bớt công việc, dành 15-20 phút mỗi ngày để ngồi yên lặng và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả.Ngoài các cách trên, thiền cũng được chứng minh có tác dụng giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách tuyệt vời. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, thiền giúp buông bỏ căng thẳng, đem lại cảm giác yên bình và duy trì một trạng thái thoải mái của tâm.Ngủ đủ giấcGiấc ngủ rất quan trọng cho việc chữa bệnh và phục hồi sức khỏe. Những người chỉ ngủ được 5 hoặc ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng phát triển huyết áp cao, theo một báo cáo đăng trên Mayo Clinic. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể gây hại đến khả năng điều chỉnh kích thích tố căng thẳng của cơ thể, từ đó dẫn đến huyết áp cao. Giữa thiếu ngủ và tăng huyết áp luôn có mối liên hệ chặt chẽ, bởi thực tế những người bị hội chứng ngưng thở khi ngủ - một tình trạng mà hơi thở làm gián đoạn giấc ngủ - có nguy cơ cao mắc bệnh tim.View more random threads:
- Lucky88 tổng hợp : Báo chí Thái Lan rầm rộ đưa tin Công Phượng trở lại V-League
- Vậy ngứa hậu môn phải làm sao
- Tuyệt chiêu trị nám da mặt hiệu quả từ cà chua
- Tin tức mạng: Bộ TT&TT sẽ quản lý chặt Google WiFi và các mạng WiFi miễn phí tại Việt Nam
- Lucky88 tổng hợp: XONG! Arsenal chiêu mộ thành công Salah
- Tip.mobi tổng hợp: Bruno Fernandes tuyên bố chia tay, gia nhập bến đỗ mới
- Hóa chất tẩy rửa NP9 có chức năng gì thuộc sản xuất hoá chất?
- Lucky88 tổng hợp: Lộ diện “tam đại gia” tranh giành “sao 100 triệu euro” của Napoli
- Worldcup888 news: Đoàn Văn Hậu lên tiếng sau 17 trận ngồi dự bị tại SC Heerenveen
- Lucky88 tổng hợp:Messi chê đàn em, HLV sợ tái hiện "thảm họa Roma"