Nhiều người ở tuổi trưởng thành vẫn chưa hài lòng với chiều cao của mình và tìm đến các loại thuốc giúp tăng chiều cao trên thị trường mà không biết rằng chúng tiềm ẩn nguy cơ tàn phá các hormone sinh trưởng.Thay vì dùng thuốc có hại cho sức khỏe, bạn hãy kết hợp chế độ sử dụng thức ăn bồi bổ canxi, magie, kẽm... Đồng thời, ứng dụng 10 bài tập kéo giãn cơ an toàn và hiệu quả ngay bên dưới đây để có được vóc dàng như mơ ước:. Tham khảo thêm những bài tập tăng chiều cao
Kéo căng cột sống về phía trước
Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. có thể nhờ trợ giúp từ mọi người bè.
Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của các bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của mọi người. Nếu các bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, mọi người thậm chí có mẹo hay uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của mọi người được uốn cong đến mức tối đa.
Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây

Bài tập dễ làm để chân dài và đẹp
Váy ngắn, quần legging là một số trang phục chắc chắn không thể thiếu cho bạn gái. Nhưng mọi người có đủ tự tin để diện chúng không? Chỉ cần mọi người kiên trì tập luyện những bài tập đơn giản sau đây, đôi chân của bạn sẽ đẹp hơn.
Nhảy dây
Nhảy dây không một vài làm chân bạn thon gọn mà còn giúp mọi người làm nóng người, giảm stress. Bạn có giải pháp bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3 – 5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn phải giữ lưng thẳng và nhấc chân cao.
Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ
Một số môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của chính mình một phương pháp thường xuyên, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon ngọn, săn chắc. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt nóng va tan ra trong quá trình vận động. Mọi người có khả năng kết hợp đi bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên sửa đổi sau mỗi 30 phút. Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. những ngày còn lại, mọi người có khả năng đạp xe và bơi lội.
Downward Facing Dog Pose
Downward Facing Dog Pose là tư thế yoga không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp giảm trọng lượng kết quả tốt. Tư thế này kéo giãn các cơ chân, bàn chân, cánh tay và vai. Ngoài ra, động tác này cũng giúp giảm mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu và căng thẳng. Bắt đầu với tư thế cả tay và chân đều chạm đất và nâng phần hông lên cao, giữ thẳng chân sao cho các bộ phân cơ thể các bạn tạo thành hình chữ V ngược. Chân rộng bằng vai. Giữ vai rộng và ấn tay lên mặt đất. Giữ nguyên tư thế thoải mái, thở đều trong vòng 30 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lai động tác 2-3 lần.

Cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì không hề khó. các bạn hãy cung cấp vào thực đơn hàng ngày của chính mình một vài món ăn bổ dưỡng; tập luyện chăm chỉ một số động tác giúp giãn cơ, yoga để chạm dần đến chiều cao lý tưởng nhé!
Tập với tạ chân
Bài tập này dễ làm chỉ là để làm dài thêm phần dưới cơ thể mọi người, hay nói cách khác là kéo dài chân. Bằng việc kích thích kéo dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân, kết quả một đôi chân dài sẽ giúp mọi người tăng chiều cao cũng như vóc dáng hoàn hảo.
Bài tập như sau: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn (như hình minh họa). Bạn hãy chú ý bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ thôi và dần dần tăng lên trong các lần tập sau. Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy tháo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần Tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hiện bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại kết quả tốt đáng kể không ngờ cho mọi người.
Bài tập đứng lên và ngồi xuống
Để tập động tác này, trước tiên cần đứng sao cho hai chân rộng bằng vai rồi ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất, cổ, lưng, mông tạo thành một đường thẳng. Sau đó, đứng lên và trở lại tư thế chuẩn bị đồng thời giơ một chân lên khoảng 30 giây, sau đó đổi bên. Động tác này thực hiện mỗi chân 15 lần. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên chú ý kết hợp với thuốc tăng chiều cao