Mỗi tháng phải thay quần áo một lần, từng bị "đuổi khéo" vì quá béo, Thùy Linh quyết tâm giảm cân. Chỉ sau 2 tháng, 9X đã giảm 8 kg và 22 cm vòng bụng.
Dưới đây là bài chia sẻ của Vũ Thùy Linh (sinh năm 1990, Hà Nội) về hình thức dinh dưỡng, tập luyện cải thiện vóc dáng cùng
Tôi bị hiếm muộn con một phần do không kiểm soát được cân nặng, đã điều trị 3 lần nhưng chưa thành công. Bác sĩ tư vấn tôi nên giảm khoảng 8 kg sẽ có hiệu quả sẽ tốt hơn.
Hình như, tôi già hơn tuổi và chồng đông đảo khi béo. Mỗi lần mua quần áo với tôi là cực hình. Có thời điểm tôi tăng cân quá nhanh, phải thay quần áo hàng tuần. Trong công việc tôi cũng gặp nhiều trở ngại vì nặng nề, chậm trễ.
Một lần thử đồ chuẩn bị đám cưới bạn thân, tôi đi tới 20 liên hệ quần áo nhưng không vừa bất cứ bộ nào. Thậm chí, tôi còn bị "đuổi khéo" sang shop sau sinh. Từ đó, tôi quyết tâm đi tập gym ngay ngày hôm sau.
Hơn thế, sau lần điều trị hiếm muộn thứ 3, chồng muốn tạo tâm lý thoả thích và tăng cường sức khỏe nên khuyến khích tôi đi tập.
Không ăn tinh bột vào bữa tối
Sức khỏe yếu cùng cơ chế ăn uống không kỹ thuật, thời gian đầu tôi thường chóng mặt dù chỉ tập những bài mang tính chất làm quen. Huấn luyện viên vốn nức tiếng tức giận, có lần bị mắng đến phát khóc vì không gập bụng nổi 5 cái.
Hết tuần thứ 2, tôi giảm 1,5 kg. Tôi vui sướng khoe với hầu hết xí nghiệp, khí thế tập luyện lên cao. Từ ngày đó, huấn luyện viên đề nghị tập gì tôi cũng nghe theo.
Sau 4 tuần, tôi giảm tiếp 4 kg. Tôi quyết định nghỉ việc để tập trung cho giảm cân. Tôi chọn một công việc chủ động tại nhà, thu nhập thấp hơn những vẫn có thời gian đi tập. chấm dứt hai tháng tập luyện chịu khó, vóc dáng của tôi thay đổi hoàn toàn, đến nỗi hàng xóm không nhận ra.
Về dinh dưỡng, tôi thực hiện theo hình thức ăn "sạch", nghĩa là cắt giảm năng lượng đầu vào không cần phải có nhưng vẫn chắc chắn mọi hoạt động sống và hình thức tập luyện. Tôi bị đau dạ dày nên chia nhỏ bữa trong ngày.
Theo tôi, ăn uống tuyệt vời chiếm vai trò quan trọng khi giảm cân. Tôi giảm thiểu dầu mỡ, đồ ngọt, ăn tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, bánh mỳ đen, nhiều rau và hoa quả ít ngọt. Bữa tối, tôi phấn đấu ăn trước 19h và nói không với tinh bột.
Sai lầm khiến giai đoạn giảm cân thất bại
So với những ngày đầu tập để giảm cân, tại thời điểm này tôi sử dụng chế độ tập tăng cơ, cường độ cao và nhiều bài phức tạp hơn.
Tập luyện cần hài hòa với dinh dưỡng ưng ý. Ngoài việc tập luyện cùng huấn luyện viên bạn cũng nên tự chủ động vật dụng mức độ kiến thức. Ta cần có hình thức luyện tập ưa thích với từng các công đoạn xử lí nước sạch của cơ thể, tránh duy trì một chế độ tập luyện trong thời gian dài, vừa gây chán vừa không hiệu quả.
Cô đã giảm 22 cm vòng hai chỉ sau 2 tháng.
Tôi nhận thấy người dùng thường mắc những lỗi như sợ mệt, không nghiêm khắc với bản thân, tập luyện rối rít, thiếu kỷ luật và tính tự giác kém.
Bên cạnh đó, nếu quyết định tập cùng huấn luyện viên, bạn nên tìm hiểu kỹ về họ để có sự tin cậy.
Nhờ chế độ tập luyện thường kết hợp ăn uống kỹ thuật, tôi đã giảm 8 kg (từ 54 kg xuống 46 kg), "cắt" 22 cm vòng eo (từ 90 cm xuống 68 cm), tăng 3 cm vòng mông.
Hiện mục tiêu tập luyện của tôi là tăng cao cơ bắp để có vóc dáng săn chắc, ngăn nắp hơn.
View more random threads:
Trả lời kèm Trích dẫn