Giấc ngủ ngon là rất quan trọng để thư giãn và tái tạo năng lượng cho một ngày làm việc tiết kiệm. Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại với bao nhiêu lo toan từ công việc, gia đình, con cái dễ khiến chúng ta gia tăng stress dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.
một vài thông tin hữu ich về thuốc tăng chiều cao bạn tàng trữ xem: thuốc tăng chiều cao nào tốt nhất
thuốc tăng chiều cao thích hợp nhất hiện nay NUBESTTALL
một vài động tác Yoga sau đây sẽ giúp làm dịu hệ tâm thần, giúp tâm trí được thư giãn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Tư thế đứng trên vai (Shoulder Stand)

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 chân thẳng sát vào nhau, 2 tay khép sát thân mình, lòng bàn tay úp. Hít sâu, nâng 2 chân lên cao, vẫn giữ hai chân và đầu gối sát nhau, tiếp tục tỳ lòng bàn tay xuống thảm và từ từ nâng toàn thân lên. Đưa hai bàn tay chống vào giữa lưng, thở ra và duỗi chân cho đến khi thân mình và hai chân thẳng, cảm nhận trọng lượng toàn cơ thể dồn lên hai vai. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Động tác này giúp bình tĩnh, giảm bớt căng thẳng cũng như trầm cảm nhẹ, đổi thay tiêu hóa và đề phòng chứng mất ngủ.
Lưu ý: Người bị huyết áp cao, thương tổn cổ hoặc đang mang thai không tích tụ thực hiện tư thế này.
Tư thế ống bễ (Half Gas Release)

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 tay để xuôi theo thân một bí quyết thoải mái, lòng bàn tay ngửa, 2 chân duỗi thẳng sát vào nhau. Hít một hơi thật sâu, thở ra đồng thời từ từ co chân phải lại, sử dụng hai tay ôm đầu gối chân phải kéo sát vào bụng, cảm nhận sức căng ở đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Động tác này giúp giảm khí trong dạ dày, điều hòa hệ tiêu hóa, góp phần giúp người tập có giấc ngủ ngon.
Lưu ý: Phụ nữ mang thai và người bị thoát vị đĩa đệm không có nên thực hiện tư thế này.

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, co hai chân. Hít sâu, đẩy cao hông và bụng, thở ra, cảm nhận sức căng ở phần ngực, cổ và cột sống. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Động tác này giúp căng ngực, cổ và cột sống, làm giảm căng thẳng, mệt đến mức không còn muốn làm gì nữa, đau lưng, hỗ trợ cho giấc ngủ được an toàn hơn.
Lưu ý: Người bị thương tổn lưng, đầu gối hay cổ không nên tập động tác này.

Tư thế cá heo (Dolphin Pose)


Bắt đầu với tư thế plank, toàn thân thẳng, chống hai cẳng tay xuống thảm.Hít sâu đẩy mông và hông lên cao, thở ra và đè toàn thân trên xuống, cảm nhận sức căng ở hai vai và lồng ngực. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.




Tư thế này giúp giãn hai vai, dây chằng, lồng ngực, có tiện nghi giảm stress và thư giãn đầu óc rất ưng ý, giúp tâm trí thanh thoát để đạt giấc ngủ sâu.
Lưu ý: không tập khi chấn thương ở cổ và vai. Tập luyện đều đặn các tư thế này sẽ giúp thư giãn cơ thể, thảnh thơi đầu óc để dễ dàng đạt giấc ngủ sâu và sảng khoái. Hãy duy trì việc tập luyện để luôn đạt được giấc ngủ ngon.
Một số quan tâm của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Prashat
- Chọn một không gian mau chóng yên tĩnh cho việc làm đi làm lại nhiều lần. Tắt điện thoại, TV khi tập.
- Thời gian tập yoga cần thiết nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
- Khi thở trong Yoga cần biết hít thở sâu bằng mũi.
- xử lý việc làm đi làm lại nhiều lần quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không tích tụ so sánh với người khác mà hãy tập luyện tuỳ theo khả năng của mình. Bắt đầu luyện tập kiên nhẫn và cố gắng mệt đến mức không còn muốn làm gì nữa đối với từng động tác của bài tập Yoga cho tim mạch