Chỉ với cách làm thon gọn bắp chân sau đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa phần bắp chân.
Một cặp đùi bắp chuối hay bắp chân to khiến bạn mất tự tin. Đặc biệt, điều này còn gây khó khăn cho bạn khi diện đồ. Chỉ còn cách tập luyện kết hợp ăn uống điều độ để chấm dứt tình trạng này. Dưới đây là bí quyết đốt mỡ đùi và bắp chân cho đôi chân thon gọn chỉ với 10 phút mỗi ngày.
Một cặp đùi bắp chuối hay bắp chân to khiến bạn mất tự tin.
Với bài tập này, chị em lưu ý mỗi động tác lặp lại 20 lần, đổi bên và thực hiện tương tự như bên còn lại. Bạn có thể tận dụng mọi lúc mọi nơi để luyện tập như lúc nằm xem ti vi, xem sách báo, nấu cơm, chờ xe bus,...
Động tác 1: Đứng thẳng, hai tay rộng bằng vai. Bước chân trái sang bên trái đồng thời khuỵu đầu gối trái, chân phải thẳng, lòng bàn chân vẫn hướng về phía trước, hai tay đưa lên hông. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 2: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đưa chân trái về phía sau rồi lại lên phía trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 3: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đá chân trái chếch về phía sau 30 độ, chân không chạm đất, rồi lại đá sang ngang, đá lên trước.
Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 4: Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước, đầu gối chạm sàn, nhấc chân trái lên song song với mặt sàn, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự
Động tác 5: Tư thế chuẩn bị như động tác 4 nhưng đá chân cao hết cỡ và liên tục 10 lần. Lặp lại động tác và đổi bên.
Lặp lại động tác và đổi bên.
Động tác 6: Đá chân như động tác 5 nhưng bạn chơi cong chân để lực tác dụng vào đùi và mông nhiều hơn.
Động tác 7: Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, hông chạm sàn. Một chân co lại, chạm sàn, chân còn lại duỗi thẳng và đá cao lên trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên
Thực hiện tương tự với bên còn lại cho đến khi bạn cảm thấy đủ.
Website:
http://hutmothucuc.com/cach-lam-giam-bap-chanView more random threads:
- Sữa bột Omega 3 6 9 – đơn vị Nhất Tâm trường thọ Việt: Mang sức khỏe đến mọi nhà
- Chi tiết bảng giá máy bẻ đai và khi nào dùng máy nắn sắt tự động thì hay nhất?
- Cách vệ sinh lò nướng sạch bóng như mới
- 10 điều lưu ý cho chuyến du lịch với Tour tết giá rẻ
- các quy cách vận hành bơm nước hiệu quả
- Hé lộ thông tin những điều kiêng kỵ khi đeo vòng chỉ đỏ
- Trang chủ Lao động Tư vấn luật lao động Hỏi về work permit và visa cho ng nước ngoài đến Việt Nam
- Cận cảnh mũ bảo hiểm moto Schuberth SR1 tại tphcm
- Tầm quan trọng của lọc gió trong máy nén khí bây giờ? Nên thay lọc gió sau bao lâu sử dụng?
- Tư vấn và cung cấp thông tin về các dự án shophouse tại quận 7 chuyên nghiệp nhất