Vitamin A có thể được tìm thấy ở nhiều nguồn thức ăn. Việc bổ sung thêm dưỡng chất vitamin A vào khẩu phần ăn mỗi ngày là rất quan trọng..

các loại rau có lá xanh thẫm
Ẳn một số loại rau lá xanh rất có ích cho sức khỏe. Rau lá xanh chứa ít calo, giàu chất dinh dưỡng và rất dễ chế biến. Các loại rau lá xanh như rau cải, rau bina, cây mù tạc và cây bồ công anh xanh, cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời. Một cốc cải xoăn nấu chín tẩm bổ 17.707 IU vitamin A, trong khi rau bina bồi bổ 377% giá trị mỗi ngày. Rau cải có chứa nhiều beta-carotene chỉ với 31 calo một cốc. Một chén rau mù tạc xắt nhỏ có khả năng bồi dưỡng cho chúng mình 118% giá trị vitamin A mỗi ngày . Một khẩu phần ăn bồ công anh xanh bổ sung hơn 100% giá trị vitamin A được khuyến nghị sử dụng. Một số loại rau lá xanh cũng chứa Một vài lượng lớn những dưỡng chất như vitamin C , K, kali, folate, phốt pho, chất xơ, canxi, protein, mangan. Bạn hãy chú ý ăn sống một số loại rau, tuy nhiên riêng rau mù tạc thì bạn hãy chú ý nấu chín chúng để cơ thể có thể hấp thụ các những dưỡng chất quý hiếm cần thiết.

Dưa
Mùi vị ngon lành của một số loại dưa sẽ khiến mọi người khó có khả năng cưỡng lại. Các loại dưa như dưa đỏ, dưa hấu mang trong mình hàm lượng vitamin C rất cao. 1/8 Quả dưa đỏ có khả năng bổ sung 34% lượng vitamin C được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Dưa đỏ là loại quả tuyệt vời có thể tăng cường sức khỏe phổi, giảm stress và phòng tránh các bệnh tim. Hơn nữa, dưa cũng giúp cơ thể ngăn chặn các bệnh đường hô hấp và những triệu chứng mất thị lực. Dưa hấu cũng có khả năng bồi bổ 112% giá trị vitamin C cần thiết. Ngoài vitamin C, dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin A, kali, và 19 đơn vị calo. Hãy thường xuyên ăn dưa để nhận được những giá trị chất dinh dưỡng lớn lao mà nó mang lại nhé bạn nên bảo vệ dưa tránh tiếp xúc với không khí để bảo toàn các ích lợi sức khỏe của nó.

Tin khác: Thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Xà lách & Rau diếp
Thông thường rau xanh rất tốt cho sức khỏe con người, nhưng nếu nói về vitamin A thì không xẩy ra loại rau nào chứa nhiều hơn xà lách hay rau diếp.
Một chén ( 250 ml ) rau diếp hay xà lách ( thái sợi ) là đủ vitamin A rồi đấy. Bạn có thể ăn kèm trong bánh mì kẹp thịt, ăn sống kèm nước sốt cà chua hay chấm mắm cũng được – đơn giản – ngon – bổ – rẻ.
Xoài
Đúng món khoái khẩu của chúng mình chưa. Xoài là loại hoa quả nhiều vitamin A và dễ kiếm nhất dành cho chúng ta. Xoài ngọt hay xoài chua đều có chứa vitamin A và 1 quả xoài bình thường cung cấp khoảng 2.400 IU vitamin A cho toàn bộ cơ thể.
nghĩa là nếu chỉ ăn xoài, chúng mình sẽ phải ăn tận 2 quả mỗi ngày. Và may là điều đó không phức tạp với “gái nhà mình” đâu nhỉ.
Tuy nhiên, coi xét ăn ít lại một tí và tẩm bổ đủ bằng cách thay thế các thức ăn khác sẽ tốt hơn.
Ẳn nhiều xoài quá dễ khiến chúng ta “ghê răng” làm hỏng sức khỏe hàm răng và khi ăn những món khác các bạn sẽ thấy mất ngon đi ít nhiều.

Hải sản
các loại hải sản như cá ngừ, hàu, cá hồi, cá tầm và cá thu chứa một lượng lớn vitamin A trong thức ăn từ động vật. 100 Gam cá ngừ phi lê có khả năng giúp bạn đạt được 50% giá trị vitamin cần thiết hàng ngày. Cá tầm và cá thu bổ sung thêm dưỡng chất 15% giá trị vitamin A theo khuyến cáo. Hàu là một cỗ máy chất dinh dưỡng. Một Ounce hàu có khả năng bồi dưỡng 8% giá trị vitamin A. Hải sản cũng rất giàu axit béo omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Nó cũng giàu niaxin, một chất giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Bạn nên ăn ít nhất hai phần hải sản mỗi tuần.
Đậu hà lan
Đậu hà lan cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin A cần tẩm bổ trong những ngày bị mụn.
khá nhiều người chưa biết, ngoài giảm mụn, đậu hà lan còn biết đến với loại thực phẩm được ứng dụng trong giảm béo và tiêu mỡ thừa. Nhờ tính năng hỗ trợ điều trị mụn và duy trì vóc dáng đẹp. Đậu hà lan là thức ăn tuyệt vời cho các bữa ăn. Vì thế, mọi người đừng quên bổ sung đậu hà lan trong món ăn của mình nhé!
một số loại thảo mộc khô
những loại thảo mộc cực kỳ linh hoạt. Chúng cũng là một loại thức ăn tuyệt vời giàu vitamin A. Chúng ta có thể thêm chúng vào toàn bộ tất cả các món ăn ngon của mọi người. Kinh giới là một trong những loại thảo mộc tốt nhất để thúc đẩy vitamin A của các bạn. 100 Gram kinh giới có thể cung cấp 8.068 IU vitamin A và 271 calo. 100 Gram húng quế khô có khả năng bổ sung 15% giá trị vitamin A được khuyến cáo hàng ngày. Nó bổ sung chất bổ 744 IU vitamin A và 251 calo. Hãy rắc những thảo dược này lên thực đơn của các bạn để món ăn ngon hơn và tăng nồng độ vitamin A.

Tin khác: Đánh giá công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ

View more random threads: