Lấy lại vóc dáng cũng như vòng ngực săn chắc sau sinh là niềm khao khát của không ít chị em phụ nữ. Vậy ngoài việc cho con bú đúng cách hay ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì hãy tham khảo thêm các bài tập giúp săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả ngay dưới đây để sớm đạt được thân hình như mong muốn nhé!
​
săn chắc vòng 1 sau khi sinh như thế nào cho hiệu quả
Bài tập số 1: Tư thế ngồi ưỡn ngửa
Với bài tập đầu tiên này, bạn cần để hai chân thẳng phía trước, người ngửa ra sau và khuỷu tay chống xuống sàn nhà. Sau đó, dùng lực rướn của cổ, ngửa đầu và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực. Giữ hơi và thực hiện đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra, thả lỏng người.
Lợi ích của bài tập này là khi bạn hít sâu, bụng thóp lại và dành một khoảng lớn hơi dồn vào lồng ngực sẽ giúp ngực nở ra và căng tròn.

Động tác ưỡn ngửa ngực lên trên
Bài tập số 2: Động tác nắm sấp ưỡn ngửa
Thực hiện bài tập này đơn giản bằng cách nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà. Sau đó, bạn dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao và hít một hơi sâu. Giữ hơi như vậy trong 5 lượt đếm và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu.
Với bài tập này, khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực của bạn được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở, từ đó giúp ngực được săn chắc hơn. Tham khảo cách tăng kích cỡ vòng 1 nhanh nhất.

Tư thế nằm sấp ưỡn ngửa lên trên
Bài tập số 3: Tư thế đẩy người ưỡn ngửa
Để người ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống sàn phía sau lưng, hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại đặt sát sàn nhà. Sau đó, kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao. Tiếp tục giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn nhà và thở ra.
Khi làm động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, lồng ngực cũng sẽ được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.

Động tác đầy người ưỡn ngửa