Sữa là một thực phẩm chủ yếu ớt hàng ngày đối có rộng rãi người - và đã có từ hàng thiên niên kỷ. Sữa được đánh lạnh lẽo là mang lợi cho sức khỏe vì nó giàu canxi và những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cơ thể người cao tuổi dễ bị bệnh, buộc phải tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng.



Chất dinh dưỡng trong sữa

Nguồn dinh dưỡng dồi dào trong sữa: canxi, magiê, phốt pho, kali, kẽm và protein trên mỗi calo hơn bất kỳ thực phẩm nào khác trong chế độ ăn điển hình.

Lượng chất dinh dưỡng trên mỗi 244 g Tỷ lệ phần trăm của lượng hàng ngày được đề xuất (RDA): Canxi 276 mg 28%, Folate 12 mcg 3%, Magiê 24 mg 7%, Photpho 205 mg 24%, Kali 322 mg 10%, Vitamin A 112 mcg 15%, Vitamin B-12 1,10 mcg 18%, Kẽm 0,90 mg 11%, Protein 6 tới 7 g (casein và váng sữa) 14%. Tham khảo thêm: Danh sách dòng sữa cho người bệnh nằm viện tốt nhất hiện nay

Uống sữa phải chăng cho sức khỏe người cao tuổi

Sữa cũng cung cấp: Selen, vitamin B-6, vitamin kinh khủng , vitamin K, niacin, thiamin, riboflavin

Hàm lượng chất béo khác nhau. Sữa nguyên chất chứa rộng rãi chất béo hơn các mẫu khác: chất béo bão hòa: 4,5 gram, chất béo không bão hòa: 2,5 gram, cholesterol: 24 miligam.

tiện lợi của việc uống sữa mỗi ngày

Kiểm soát sự thèm ăn

Uống sữa mang liên quan tới tăng cân hoặc béo phì. Trong khi sữa cũng không liên quan đến tránh cân, nó mang thể giúp kiềm chế sự thèm ăn. Một nghiên cứu vãn nhỏ năm 2013 Nguồn tin cho thấy rằng sữa giúp tất cả người cảm thấy no hơn và giảm thiểu được bao nhiêu chất béo mà họ ăn.

Phát triển xương

Sữa giúp cải thiện trọng lượng và mật độ xương ở trẻ em, theo một nghiên cứu vãn năm 2016. Nó cũng khiến cho tránh nguy cơ gãy xương ở trẻ em. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mang thai ăn nhiều thực phẩm giàu sữa và canxi với con mang sự phát triển và khối lượng xương thấp hơn.

bên cạnh ra, thêm phổ biến sữa vào chế độ ăn uống của các cô gái trước tuổi được chọn thấy là tốt cho sức khỏe của xương hơn là cho họ bổ sung canxi. Xem thêm: loãng xương nên uống sữa gì tốt nhất cho người già .

Sữa cũng chế tạo protein cần thiết để xây dựng và duy trì xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Một cốc sữa chế tạo khoảng 6 đến 7 gram protein casein và whey.

Sữa rẻ cho sức khỏe người cao tuổi - phòng ngừa loãng xương

Sức khỏe xương và răng

Một ly sữa chứa sắp 30 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày cho người lớn. Sữa cũng chứa kali và magiê. Các khoáng chất này siêu quan trọng cho xương và răng khỏe mạnh.

Sữa phân phối gần 50 phần trăm Nguồn canxi trong chế độ ăn điển hình. Các sản phẩm sữa cũng là nguồn chính để mọi người với được lượng canxi hàng ngày trên toàn thế giới.

phần lớn các loại sữa đều có bổ sung vitamin D. Một ly sữa tăng cường chứa sắp 30 phần trăm Nguồn tin cậy của lượng hàng ngày được đề nghị. Vitamin D là nhu yếu để cân bằng canxi và phốt pho trong cơ thể.

Sữa cũng với thể giúp ngăn ngừa sâu răng. Nghiên cứu giúp cho thấy rằng mang đa dạng sữa, canxi và vitamin D giúp hạn chế mảng bám răng ở người lớn tuổi.

Phòng chống tiểu đường

Bệnh tiểu đường mẫu 2 ảnh hưởng tới phương pháp cơ thể bạn đốt cháy thức ăn để lấy năng lượng. Bệnh tiểu đường cũng mang thể khiến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng whey protein trong sữa có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường cái 2 ở người lớn. Điều này với thể là do protein sữa cải thiện cân bằng lượng đường trong máu của bạn.

Sức khỏe tim mạch

Chất béo sữa mang thể giúp tăng mức độ lipoprotein mật độ cao (HDL). HDL được biết đến như là một cái cholesterol thấp . Nó giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.