6 thực phẩm buộc phải ăn để giảm thiểu táo bón
Táo bón là cảm giác ít và khó đi vệ sinh xoàng xĩnh xuyên. Một người kém được coi là bị táo bón nếu đi vệ sinh ít hơn ba lần mỗi tuần. Táo bón là một vấn đề nhiều và đôi lúc rất nhiều người đều gặp phải nó. Sau đây là 6 thực phẩm giúp chống táo bón:

Đậu giảm thiểu táo bón

Đậu với hơn 10 gram chất xơ mỗi cốc dùng cho đa dạng hơn hầu hết những nguồn chất xơ khác. Đậu với một hỗn hợp xuất sắc của chất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai đều giúp thực phẩm kế tiếp di chuyển qua ruột để hạn chế táo bón.

có rộng rãi cái đậu cho bạn chọn: đậu nướng, đậu mắt đen, đậu garbanzo, đậu lima, đậu pinto, hoặc đậu thận.

có thể nấu chè, nấu nướng canh hoặc rang đậu cho chín để ăn.



Kiwi để tránh táo bón

Kiwi có thịt xanh ngon với thể chỉ là các gì y sĩ yêu cầu để giảm thiểu táo bón. Một quả kiwi cỡ trung bình mang khoảng 2,5 gram chất xơ và rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho sức khỏe, bao gồm cả ruột.

Một quả kiwi là một quả mọng. Và giống như số đông các chiếc quả mọng, nó với hạt ăn được. Bạn thậm chí sở hữu thể ăn vỏ, mặc dù hầu hết hầu hết người chỉ thích ăn thịt.

Một nghiên cứu giúp năm 2013 về người trưởng thành được báo cáo trong Advances in Food and Dinh dưỡng cho thấy ăn kiwi thúc đẩy nhu động ruột xoàng xĩnh xuyên. Một nghiên cứu trước đây của các nhà nghiên cứu vớt tại Đài Bắc cũng cho thấy ăn hai quả kiwi mỗi ngày khiến tăng số lần đi tiêu ở người to bị táo bón.

tham khảo sữa cho người lớn tuổi suy nhược

Khoai lang

Một củ khoai lang nướng vừa với da mang 3,8 gram chất xơ, với thể giúp mọi vật dụng chuyển động theo. Hàm lượng chất xơ cao này trong khoai lang giúp ngăn ngừa và hạn chế táo bón. Da chứa phần lớn những chất xơ do đó hãy để nó cho những tiện dụng lớn nhất.

Khoai tây nướng thông kém cỏi cũng là một nguồn chất xơ tốt, sở hữu 3 gram trong một củ khoai tây nướng nhỏ. Để lại trên da, và các cái topping mang hàm lượng calo cao như bơ hoặc kem chua.





Ngô

Ngô không khí là một lựa tậu phải chăng cho một bữa ăn nhẹ đa dạng chất xơ sở hữu thể giúp tránh táo bón.

Một cốc ngô hầm chứa đầy 3 cốc chứa 3,5 g chất xơ và ít hơn 100 calo.

hạn chế xa bỏng ngô rạp chiếu phim hoặc bỏng ngô mang bơ vì hàm lượng chất béo cao không chỉ chứa đa dạng calo, chất béo sở hữu thể gây táo bón.

xem thêm sữa tốt cho tim mạch người già

những chiếc hạt

các cái hạt là một thực phẩm khiến cho đầy cũng được đóng gói có chất xơ để giúp tránh táo bón.

Hạnh nhân, quả hồ đào và quả óc chó mang phổ biến chất xơ hơn các cái hạt khác. Chỉ buộc phải 1 ounce hạnh nhân (khoảng 23 hạt) chứa 3,5 g chất xơ, 1 ounce hồ đào (khoảng 19 nửa) chứa 2,7 g chất xơ và 1 ounce quả óc chó (14 nửa) với 1,9 g chất xơ.

Hạt là một lựa sắm phải chăng khác chứa đầy chất xơ để giảm táo bón. Một muỗng nhỏ hạt vừng chứa 1,1 g chất xơ, trong khi 1 ounce hạt bí ngô (khoảng 85 hạt) với một lượng to 5 g chất xơ. Rắc hạt lên trên xà lách để thêm chất xơ và giòn.

xem thêm https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w

Sữa Maxvida™

Sữa Maxvida™ là sữa bổ sung dinh dưỡng cân bằng cho người lớn để sống khỏe mỗi ngày. Sữa sản xuất 32 dưỡng chất thiết yếu cộng hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™ với chứa đạm kép chất lượng cao: gồm có đạm đậu nành tinh chế (thương hiệu SUPRO®) và đạm sữa, chế tạo toàn bộ đa số acid amin cần phải có cho cơ thể sở hữu khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, mau hồi phục sức khỏe. cộng với đó là hệ xơ đặc thù , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ giúp ngăn ngừa chứng khó đi vệ sinh