quy tắc ăn uống lành mạnh
mang lẽ bạn đã quyết tâm ăn uống lành mạnh hơn để thúc đẩy tăng cường sức khỏe, phòng ngừa đau ốm hơn cũng như kiểm soát cân nặng. Bạn khai mạc từ đâu. bắt đầu và ghi nhớ năm quy tắc chính này để ăn uống lành mạnh và bạn sẽ luôn đi đúng hướng.1

Tập trung vào rau và trái cây
Nghiên cứu sau lúc nghiên cứu vớt đã chỉ ra rằng bạn càng ăn đa dạng trái cây và rau quả, nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm ung thư , béo phì , tiểu đường và bệnh tim mạch - bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ.

Trái cây và rau quả tạo thành thực phẩm ít calo. Một báo cáo của WHO đã tuyên bố rằng mang bằng chứng thuyết phục rằng ăn trái cây và rau quả khiến cho giảm nguy cơ béo phì. So sở hữu thực phẩm nhiều calo như thực phẩm chế biến mang nhiều đường và chất béo, trái cây và rau quả ít có trình độ góp phần gây béo phì hoặc thừa cân.

Và, bởi vì chúng chứa lượng chất xơ cao hơn và các chất dinh dưỡng khác, chúng với liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kháng insulin tốt hơn . Vì các lý do tương tự, chúng cũng làm cho toàn bộ người cảm thấy no với ít calo hơn, vì thế giúp ngăn ngừa tăng cân.

bên cạnh ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ba đến năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ đột quỵ và ăn đa dạng hơn năm phần mỗi ngày sẽ tránh nguy cơ đó phổ biến hơn. Trong một thời gian gia tăng, bạn càng ăn phổ biến trái cây và rau quả, nguy cơ của bạn càng rẻ. Lợi nhuận đầu tư cực kỳ phải chăng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng tới 32 dưỡng chất nhu yếu, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất hầu hết toàn bộ những acid amin cần phải có cho cơ thể có tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).2

hạn chế những loại thịt chế biến
Cơ quan Nghiên cứu giúp Ung thư Quốc tế (IARC), một phần của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đã đưa ra một phương pháp dứt khoát sở hữu một báo cáo về những loại thịt chế biến gây ung thư, nói rằng các chiếc thịt như vậy cứng cáp với thể gây ung thư đại trực tràng . Họ cũng đã tuyên bố rằng thịt đỏ nói chung có lẽ là gây ra các bệnh ung thư như ung thư ruột kết, tuyến tụy và tuyến tiền liệt.
Tham khảo sức khỏe người cao tuổi
Cho rằng béo phì là một chi tiết rủi ro đối mang một số bệnh ung thư khác nhau , sẽ siêu hữu ích để làm cho toàn bộ các gì bạn mang thể để tránh nguy cơ.

Ví dụ về các loại thịt chế biến phải tránh: xúc xích, xúc xích, thịt bò giật, thịt bò, dăm bông, thịt đóng hộp và những chế phẩm và nước sốt thịt đóng hộp.3

Cắt tránh lượng đường
Cho rằng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng lượng đường bổ sung không vượt quá 6 muỗng cà phê hàng ngày cho phụ nữ và 9 muỗng cà phê hàng ngày cho nam giới.

các nguồn bổ sung đường chính nên giảm thiểu bao gồm đồ uống với đường, bao gồm soda và nước tăng lực hoặc đồ uống thể thao; món tráng miệng ngũ cốc như bánh nướng, bánh quy, và bánh ngọt; đồ uống trái cây (hiếm lúc 100% nước ép trái cây); cây kẹo; và món tráng miệng sữa như kem.4

Uống thêm nước
rộng rãi thuận tiện sức khỏe của nước uống tầm thường bị bỏ qua. Nhưng đừng đánh giá tốt tầm quan trọng của các gì có thể là đồ uống phải chăng nhất cho sức khỏe.

Nước không mang calo. Số không. các gì nó có rất nhiều: tiện lợi sức khỏe. các nhà nghiên cứu vãn đã phát hiện ra rằng uống một ly nước 30 phút trước khi bạn sở hữu một bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn và do đó có rộng rãi khả năng ăn ít hơn, bởi thế làm hạn chế lượng calo.

Giữ nước trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và khiến cho bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn.

tất cả điều đó có thể dẫn tới việc lựa mua chế độ ăn uống tốt hơn là thấp. Là một phần thưởng bổ sung, uống đủ nước trong suốt cả ngày với thể giúp ngăn ngừa sỏi thận tái phát.5

Ẳn ít muối
Béo phì gây ra huyết áp cao (còn được gọi là thuật ngữ y khoa, tăng huyết áp, bởi thế cực kỳ hữu ích lúc biết bạn có thể làm cho gì để kiểm soát huyết áp - và điều đó bao gồm cắt tránh lượng natri trong chế độ ăn uống.

mang sự thành lập của thực phẩm chế biến, lượng natri trung bình của Mỹ tăng vọt. Trên thực tế, người ta ước tính rằng lượng natri trung bình mỗi người ở Hoa Kỳ là 3.478 miligam mỗi ngày. Con số này ít nhất là 1.000 miligam mỗi ngày so sở hữu các gì phổ biến tổ chức y tế chuyên nghiệp và kỹ thuật uy tín, như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, khuyến nghị cho ăn tối đa hàng ngày.

các thực phẩm nào là mặn nhất? Câu trả lời với thể sẽ khiến bạn kinh ngạc đấy. Mặc dù bạn với thể nghĩ rằng đa số lượng muối của bạn đến từ máy lắc muối gia đình, nhưng thực tế, đa số người Mỹ nhận hầu hết natri từ thực phẩm đóng gói, chế biến cao và công ty.

Dưới đây là một số tội phạm tồi tệ nhất:

Thực phẩm ăn nhẹ, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy giòn, và bánh quy

Thực phẩm đóng hộp, như đậu đóng hộp và súp

Thức ăn ngâm

Phô mai

Thịt chế biến, như giăm bông, thịt xông khói, thịt bò nướng, xúc xích, xúc xích và thịt bữa trưa / thịt nguội

Bữa tối đông lạnh

Cá chế biến hoặc đóng gói đã được tẩm bột, chiên trước, hun khói hoặc đóng hộp trong nước muối

Sốt cà chua, sốt mayonnaise, nước sốt và salad trộn

rất nhiều các doanh nghiệp và bữa ăn thời gian nhanh

Bằng cách cắt giảm những thực phẩm được liệt kê ở trên và nấu ăn tại nhà bất cứ khi nào với thể, bạn sẽ tự động hạn chế lượng natri trung bình hàng ngày.

Xem thêm https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w