Dinh dưỡng phòng ngừa loãng xương
Dinh dưỡng là một trong các vấn đề quan trọng giúp phòng ngừa loãng xương và phổ biến bệnh tật khác.

5. Vitamin D

Nấm, cá mòi đóng hộp, đậu garbanzo, cá ngừ và các nguồn vitamin D khác

phổ biến người Mỹ, đặc thù là ở vùng khí hậu phía bắc, bị thiếu vitamin D trong mùa đông . Nguồn vitamin D phải chăng nhất là ánh nắng mặt trời, và Hostler cho biết chỉ bắt buộc 10 đến 15 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ để giảm thiểu thiếu vitamin. Vitamin D đóng góp cho sức khỏe xương tốtvà tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bắt buộc có đủ lượng hấp thụ của nó, cô nói. không có nó, bạn mang thể bị yếu ớt xương cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường. Vấn đề sở hữu việc phụ thuộc vào thực phẩm cho vitamin D là vitamin D trong chế độ ăn kiêng chỉ được cung ứng trong một số nguồn thực phẩm, chủ yếu ớt mang căn nguyên động vật, theo bởi vậy, đó là một trong những vitamin cho người ăn chay thậm chí còn khó hơn để có đủ. Hãy thử trứng, phô mai, cá hồi, cá ngừ và sữa bò; giả dụ bạn là người thuần chay, hãy thử nước cam, sữa đậu nành, ngũ cốc và nấm shiitake. những chất bổ sung có thể giúp bạn nhận được 600 IU khuyến nghị mỗi ngày (800 IU mỗi ngày ví như bạn trên 70 tuổi). xem thêm tại đây

6. Canxi

các loại hạt, cá, sữa, rau xanh là nguồn canxi

Bạn sở hữu thể biết rằng canxi cực kỳ thiết yếu cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Chúng ta thường nghĩ tới sữa như các nguồn canxi, nhưng với những người khác. Palinski-Wade cho biết, nguồn canxi thực vật không được hấp thụ thấp trong cơ thể, điều này sở hữu thể dẫn đến sự thiếu hụt. Theo thời gian, canxi thấp mang thể khiến cho tăng nguy cơ xương yếu ớt và loãng xương . không tính sữa, Hostler cho biết các nguồn tự nhiên bao gồm rau xanh collard, rau củ cải, cải xoăn, bông cải xanh và bok choy, cũng như đậu nành, đậu xanh, đậu đen và hạnh nhân. Bạn mang thể thử sữa khiến cho từ thực vật có bổ sung canxi, ngũ cốc, hoặc nước trái cây quá. Nhưng, Palinski-Wade nói, một bổ sung canxi hàng ngày là một ý tưởng thấp cho toàn bộ các người ăn chay và ăn chay, và đặc trưng là cho phụ nữ và trẻ em. Một lượng người lớn khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày, hoặc 1.200 trường hợp bạn là phụ nữ trên 50 tuổi không tính ra, hài hòa tập thể dục hàng ngày bằng phương pháp dùng trọng lượng cơ thể của chính bạn sở hữu thể là một bí quyết hữu ích để tăng sức mạnh của xương, cô nói.

7 .Chất đạm

rau xào trong chảo

Chúng tôi liên kết protein mang thịt, vì thế với vẻ như sự thiếu hụt giữa các người ăn chay là đa dạng nhưng thực tế, đủ protein có thể dễ dàng thu được trong chế độ ăn chay. Vì các nguồn protein từ thực vật vô cùng phong phú, sự thiếu hụt protein ở những người theo lối sống ăn chay hoặc ăn chay là siêu hiếm, theo ông Host Hostler. những nguồn protein từ thực vật thường chứa phổ biến chất xơ và ít chất béo bão hòa hơn so mang các nguồn protein từ động vật. Tuy nhiên, điều quan trọng bắt buộc biết là người ăn chay và người ăn chay cần buộc phải tiêu thụ rộng rãi hơn protein so mang những đối tác ăn thịt của chúng vì protein từ thực vật với tỷ lệ tiêu hóa tốt hơn protein động vật. những bữa ăn như đậu burrito, đậu phụ, rau xào và ớt đậu là các lựa chọn chứa protein. những chiếc đậu, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, những chiếc hạt và hạt, cũng như sữa và trứng, là các lựa tìm rẻ, và Palinski-Wade khuyên cần ăn phổ biến nguồn khác nhau để đảm bảo bạn nhận được toàn bộ các axit amin cần phải có mà protein trang điểm.
Xem thêm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

8 .Riboflavin

hạnh nhân tràn ra khỏi đĩa thủy tinh

loại vitamin B hay còn gọi là B2ethelps chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, do vậy Palinski-Wade nói rằng sự thiếu hụt sở hữu thể dẫn đến năng lượng kém, làm chậm sự tăng trưởng và những vấn đề về tiêu hóa. Palinski-Wade cho biết, chất dinh dưỡng này được mua thấy chủ yếu ớt trong protein động vật, bắt buộc không thể tiêu thụ đủ mỗi ngày. nếu bạn không ăn các sản phẩm từ sữa, hãy thử các nguồn thực vật như hạnh nhân, rau bina và nấm. không kể ra, vitamin một vitamin B hàng ngày sở hữu thể giúp lấp đầy những khoảng trống, cô nói. Nhưng, hãy nói chuyện có lương y của bạn để chắc chắn rằng bạn buộc phải nó- vitamin Blà hòa tan trong nước, do đó mặc dù bạn sẽ đi tiểu thêm, nó sẽ khiến thận của bạn cần làm cho việc thêm giờ. Đây là một thuận tiện hơn khi tiêu thụ vitamin và khoáng chất của bạn thông qua toàn bộ thực phẩm, sản xuất cho cơ thể bạn đa dạng chất dinh dưỡng khác nhau phối hợp sở hữu nhau để với tác dụng lớn hơn đối có sức khỏe của bạn, theo ông Host Hostler.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo đến 32 dưỡng chất cần thiết, với hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối đầy đủ mọi những acid amin thiết yếu cho cơ thể sở hữu trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng sở hữu đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Xem thêm https://signutra.com.vn