Thực phẩm giúp tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương


Xương của chúng ta đóng một vai trò to trong việc định hình chúng ta, hoàn toàn theo nghĩa đen! Xương trong cơ thể chúng ta vô cùng quan trọng cho tư thế, hỗ trợ và bảo vệ, và không cần ai cũng may mắn được sinh ra với một bộ xương chắc khỏe. Sự thiếu hụt vitamin D hoặc canxi mang thể dẫn tới nguyên nhân xương yếu hèn và những vấn đề liên quan tới xương khác. đa số toàn bộ người chỉ tập trung vào việc bổ sung những chất dinh dưỡng đa lượng (chất béo, carbs và protein), và lúc làm cho như vậy thường xem nhẹ tầm quan trọng của vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất). cần phải hiểu rằng chức năng tổng thể của cơ thể chúng ta được cải thiện bằng phương pháp tiêu thụ vitamin và khoáng chất. Ví dụ, vitamin D và canxi, một khoáng chất, đóng một vai trò quan trọng đối sở hữu sức khỏe của xương.

với xương yếu ớt là nhiều, và với thể được giúp đỡ bằng phương pháp tăng lượng vitamin D của bạn. Tuy nhiên, một trong các vấn đề nghiêm trọng hơn liên quan tới xương yếu đuối là một tình trạng được gọi là loãng xương, được đặc thù bởi khối lượng xương thấp và mất mô xương. Điều này làm cho xương dễ gãy, khiến người bệnh dễ mắc bệnh gãy xương. Nó được gây ra bởi canxi thấp trong cơ thể. May mắn cho các người mang bất kỳ vấn đề nào liên quan tới xương, ăn đúng thực phẩm sở hữu thể khắc phục vấn đề. vì vậy, hôm nay, chúng ta sẽ xem xét một số thực phẩm giúp củng cố xương và ngăn ngừa loãng xương.



Người ta đã xác định rằng thiếu vitamin D và canxi là những chi tiết bậc nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. bởi thế, chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe xương tối ưu sẽ nên với nhiều vitamin D và canxi. Để khai mạc, đi màu xanh lá cây. Bằng phương pháp này, chúng tôi sở hữu nghĩa là tăng lượng rau của bạn, đặc biệt là những cái lá, như cải xoăn, cải bắp Trung Quốc, rau xanh collard và rau củ cải. các cái rau này không chỉ giàu canxi, chúng còn chứa vitamin C, mang tác dụng chống oxy hóa sở hữu thể bảo vệ những tế bào xương khỏi tác hại tiềm tàng. Để tăng vitamin C, nó cũng mang thể là một ý tưởng tốt để thưởng thức trái cây có múi bưởi và cam.



Rau

Vitamin D không chỉ giúp bảo vệ xương mà còn giúp hấp thụ canxi. Thiếu vitamin D là một trong các thiếu hụt dinh dưỡng đa dạng nhất, vì nó chủ yếu đuối được sắm thấy trong các sản phẩm động vật, và có số lượng ít hơn. nếu bạn là người không ăn chay, hãy bao gồm những loại thực phẩm như cá, trứng và gan động vật trong chế độ ăn uống của bạn. Đối có người ăn chay và ăn chay, thực phẩm tăng cường vitamin D và canxi là một ý tưởng ok.



các lựa tìm khác để tối ưu hóa cơ thể bằng canxi là đậu phụ, sở hữu một nửa cốc chứa 800 mg canxi; quả sung, với năm quả sung cỡ trung bình có 90 mg canxi, cùng mang một lượng to các khoáng chất thân thiện với xương như kali và magiê.

Xem thêm sữa cho người bệnh

Nó cũng quan trọng để xem xét hạn chế một số thực phẩm can thiệp vào hoạt động của xương. Đậu chẳng hạn với rộng rãi canxi, nhưng chúng cũng chứa một chất gọi là phytates, gây cản trở năng lực hấp thụ canxi của cơ thể trong đậu. giảm lượng natri của bạn bằng bí quyết tránh tiêu thụ muối. Muối khiến cơ thể mất canxi và sở hữu thể gây mất xương. Mặc dù các mẫu rau như rau bina, củ cải xanh và đại hoàng sở hữu chứa canxi, nhưng không nên lấy canxi từ những thực phẩm như vậy. những thực phẩm này mang chứa axit oxalic và cơ thể không hấp thụ ok canxi từ thực phẩm giàu oxalat.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất nhu yếu, mang hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất hầu hết toàn bộ các acid amin nhu yếu cho cơ thể có năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng với đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/